na boki

[...] nie będzie stanowił wyzwania. Jeśli będzie za lekko to manewruj tempem ćwiczenia. 3. Oczywiście 4. Tak trzeb zrobić jakieś serie wchodzące aby podejść maksymalnie przygotowanym do ciężkich serii. 5. To seria łączona najpierw wyciskasz a później tymi samymi bez przerwy unosisz na boki. 6. Możesz choć zrób to ostrożnie, żeby nie pogłębić kontuzji.

[...] Panowie, co ma wpłw na takie ukształtowanie mięśni klatki jak u środkowego kolegi? Chodzi mi o to, ze jego mięśnie "stykają" się niemal na całej długości, a nie rozchodzą na boki jak u 1go i 3go. Czy to kwestia genetyki, czy konkretnych ćwiczeń, które to powodują?

[...] / 10x24 10x20 / 10x24 / 10x26 / 10x26 10x22 / 10x24 / 10x26 / 10x28 10x24 / 10x26 / 10x28 / 9x30 10x24 / 10x26 / 10x28 / 8x30 10x24 / 8x26 / 8x30 / 5x32 4A. Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x12 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x14 12x10 / 12x12 / 12x14 / 12x14 12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x14 12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x16 [...]

[...] 7powt+10kg 2.Wioslowanie sztanga 50kgx12 60x10 70x8 60x10 3.Martwy ciag 70x12 80x10 90x8 100x7 4.Sciaganie wyciagu do klatki chwyt neutralny 3x10 60kg 5.Unoszenie ramion na boki w opadzie z linkami 3x10 tric 1.Prostowanie ramion na wyciagu z linka 4x10 2.Wyciskanie sztangi waskim chwytem 2x10powtx50kg 2x10powtx60kg 3.Pompki w podporze tylem z [...]

Powiem Ci Greku ze idzie za***iscie Jedna miarka GM to 10g czyli jedna porcja Wypiska z wczoraj Udany trening, nic dodac, nic ujac Tyl barkow i plecy 1.Unoszenie ramion na boki w opadzie z linkami 3x10 2.Podciaganie szerokim nachwytem 3x10 3.Wioslowanie sztanga 60kgx10powtx4 4.Martwy Ciag 70x12 80x10 110x7 110x7 5.Wioslowanie sztangielka [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s pompki w podporze tyłem 2 max "out" - nie wiem o co chodzi B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s [...]

[...] dodatnim 4x8-12 - wyciskanie SZTANGIELEK na skosie ujemnym 4x8-12 - ściąganie linek w bramie 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) - wyciskanie żołnierskie - unoszenie na boki siedząc 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) 5. plecy + tył barków - martwy ciąg 4x8-12 - podciąganie na drążku 4x8-12 - wiosłowanie sztangą 4x8-12 - ściąganie linki [...]

[...] 35kg/6 francuz hantla jednorącz – 5kg/12 5kg/10 5kg/10 triceps wyciąg - 3szt/12 3szt/12 3szt/12 barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 12,5kg/10 12,5kg/8 barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/12 2szt/12 trening całkiem dobry, wszystko szybko i sprawie, aczkolwiek WL już ciężko, bo dzisiaj 35kg a nie 30kg jak ostatnio. ;-) po treningu nie [...]

[...] 7kg/12 8kg/10 WL – 35kg/6 35kg/6 35kg/6 35kg/6 francuz hantla jednorącz – 6kg/12 6kg/12 6kg/12 triceps wyciąg (drugi wyciąg) - 3szt/12 2szt/12 2szt/12 ss barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/12 2szt/10 ss unoszenie przed siebie hantli - 2kg/10 2kg/10 2kg/10 + 20 min - orbi, 20 min - bieżnia pobudka o 5.30 i na siłownie. /-) trening pięknie [...]

Dłonie to kwestia upodobania, jedni układają normalnie jak do pompek(ja tak robiłem), tj. palce w stronę głowy, a inni układają na boki albo palce w stronę stóp.

[...] 2. unoszenie ramion przód ze sztangielkami + "kierownica" talerzem 10kg - 3x12 + do upadku - barki tak się spompowały że ból sprawiało unoszenie rąk; 3. unoszenie ramion na boki - 3 serie x 12 powt z progresją ciężaru 4. tylni akton barków - unoszenie ramion w opadzie tułowia 2 serie x 20 powt. + odwrotne rozpiętki 3 serie x 12 powt - barki [...]

[...] - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s -UNOSZENIE sztangielek na boki w opadzie 2s Triceps 2 ćw po 2s: -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

PONIEDZIAŁEK 5 BARKI + KAPTURY BARKI: 1. wzniosy ze sztangą x4, progres, (12,12,12,12) 2. wyciskanie hantli x4, progres (12,10,10,8) 3. wzniosy bokiem na wyciągu x4 progres (12,12,12,12) 4. wzniosy na boki, leżąc na brzuchu x4 progres (12,12,12,12) KAPTURY: 1. podnoszenie sztangi wąskim chwytem x4, progres (20,20,20,20) 2. doj**ka podnoszeniem [...]

[...] BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie hantli kapturami

CZWARTEK 9 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie hantli kapturami

Dzien 20 Trening barkow zaległy z powodu zaspania :) Wyciskanie sztangi zza plecow : 45kg*10 49kg*8 FILMIK 51kg*9 Unoszenia na boki : 12kg*10 12kg*10 12kg*10 12kg* maks FILMIK Wynosy hantli przodem : 6 kg *12 6 kg* 12 6 kg* 10 6 kg * maks FILMIK Trening bardzo szybki odbyty w tzn piwniczance cholerny czas za******la jak szalony,Krytyka filmikow [...]

Raz zrób z wyciskaniem wąsko i poręczami a drugi raz z barkami(wycisk siedząc, unoszenia na boki)

[...] Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Drążek MAX/MAX/MAX/MAX Wiosłowanie 8/6/6/6 Uginanie sztangą 10/8/8/8 Uginanie młotkowo 10/10/10 Brzuch dowolnie 30/30 Pt: Barki+Siady+brzuch Przysiad 5/5/5/5/5 Przysiad bułgraski 10/8/8/8 Wyciskanie z klatki 10/8/8/8 Unoszenia na boki 8/8/8 Unoszenia w opadzie 10/10/10 Brzuch dowolnie 30/30 Nie mam maszyn tylko wolne ciężary

[...] nie twierdze, ze nie warto ćwiczyć, ale zawsze przy slabym wzroku jestes w grupie podwyższonego ryzyka wiec żadne badanie nie da ci gwarancji, musisz miec swiadomosc ze obciążasz sie na wlasne ryzyko. To sie dzieje nagle, dzis wszytsko w porzdku jutro juz nie widzisz na boki . Nie słyszałam by silownia wpływała na powiększenie krótkowzroczności

[...] w jedno miejsce żeby to pościągać igły 0,8 i 1,2 były do tego używane, wszystkie się zapychały momentalnie i żeby naciągnąć z 5ml, to trzeba było dobrze się najeździć na boki tą igłą, zrobić konkret dżojstik i potrzymać z 10min tą igłe wbitą, jednym słowem masakra... Parę godzin spędzonych w łazience na ściąganiu tego dziadostwa... Tam [...]